Bolí vás záda a rehabilitace nestačí? Přizpůsobte zádům svůj byt
Dnešní životní styl má často vážné důsledky na naši páteř, přičemž rehabilitační cvičení někdy nemusí stačit. Především v pozdějším věku oceníte, když budete mít byt zařízený způsobem, aby vám přinášel úlevu. Jak na to?
Pokud se často díváte na televizi, začněte tím, že jí umístíte přímo do výšky očí a pořídíte si opěradlo na hlavu, abyste mohli při sledování opravdu relaxovat a páteři ulevit. Ideálně si pořiďte několik polštářů, díky kterým si budete moct záda pohodlně narovnat. Relaxovat v co nejpohodlnější pozici ale většinou umíme všichni, jak upozorňuje Věra Tomíčková z interiérového TOTO studia.
Nejvíce namáháme záda v kuchyni
Výšku pracovní plochy v kuchyni bychom měli zohlednit na výšku naší postavy, tedy toho, kdo nejčastěji vaří. Standardní výška je 85 až 90 cm. Až si budete v kuchyňském studiu vybírat kuchyň a výšku pracovní desky, rozhodně vše vyzkoušejte v obuvi, kterou doma skutečně nosíte.
Pokud zvolíte vyšší pracovní desku třeba kvůli vysokému manželovi, pro stabilitu a vaše bezpečí výšku nikdy nesrovnávejte stoličkou. Nerovnost může vyřešit širší posunovací deska nebo pohodlné boty s vyšší podrážkou.
Jednotná výška není ideální
Důležitá je také výška dřezu. Dřez je plocha, která je snížená pod hlavní výšku pracovní plochy a rozhodně bychom se neměli při mytí nádobí ohýbat. Horní hranu dřezu bychom měli zvýšit ideálně na výšku 100 až 105 cm. Dřez tedy umístěte do vyšší skříňky, tím se pracovní plocha rozdělí a zvýší. Varnou desku naopak snižte 10 až 15 cm. Jenom počítejte s tím, že musíte snížit i nejbližší okolí varné desky kvůli manipulaci s nádobím. Stačí mít prostor 10 až 15 cm kolem samotné desky.
A jak sedíme?
Jídelní stůl má standardní výšku 75 cm, což může být problém pro vyšší postavy. Důležitý je ale pracovní stůl. Většinou běžná zdravotní židle nestačí a stále častěji se doporučuje u práce s počítačem i stát. Volíme zvýšený stůl nebo stůl se zvýšenou podnoží, u které střídavě sedíme a stojíme. Díky tomu můžeme mít rovná záda u práce s monitorem.
A jak s bolavými zády co nejlehčeji vstávat z postele? I tady je důležitá výška postele, čím vyšší, tím lepší. Pro bolavá záda většinou nestačí standardní výška 45 cm, ideální bývá 55 až 60 cm. Můžeme si také pomoci elektrickými rošty. Než vstaneme, zvedneme si pomocí roštu záda a pak už se jednoduše postavíme.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
