Proč se ženám lámou kosti častěji? Riziko roste po menopauze, upozorňuje Kateřina Cajthamlová

Překvapivě větší riziko úrazu může představovat chůze ze schodů než cesta nahoru. Především seniorům se proto někdy doporučuje jet dolů výtahem a schody využívat spíše při cestě vzhůru. Nejenže je to bezpečnější, ale zároveň si tím posilují svaly.

Kdo má ke zlomeninám větší sklony

Riziko zlomenin ovlivňuje věk, dědičnost i hormonální změny. Významnou roli může hrát výskyt zlomenin ve vyšším věku v rodině, předčasná menopauza nebo nedostatečný příjem vápníku například kvůli nesnášenlivosti mléčných výrobků.

Ke zlomeninám jsou náchylnější především ženy. Důvodem je pokles ženských pohlavních hormonů po menopauze. „Ženám v polovině doby dožití vysadí pohlavní hormony. A ty mimo jiné pomáhají novotvorbě svalové a kostní hmoty. U mužů jsou tyto poklesy menší,“ vysvětluje doktorka Kateřina Cajthamlová.

Právě úbytek estrogenu patří mezi hlavní příčiny osteoporózy u žen po menopauze.

Kosti potřebují vápník. Nejen z mléka

Pevnost kostí můžeme ovlivnit také tím, co jíme. Mezi známé zdroje vápníku patří mléko, sýry a jogurty. Možností je ale mnohem více. „Také například tofu nebo sezamová semínka. Další je zelená kapustová zelenina, losos, sardinky, fíky nebo pomeranče,“ vyjmenovává Kateřina Cajthamlová.

Pestrý jídelníček je důležitý nejen kvůli samotnému vápníku. Pro zdraví kostí potřebuje organismus také další látky, které se podílejí na jeho správném využití.

Bez vitaminu D se vápník neobejde

Aby se vápník správně ukládal do kostí, potřebujeme dostatek vitaminu D. Ten si lidské tělo vytváří především působením slunečního záření. Dnešní způsob života ale znamená, že velkou část dne trávíme uvnitř. Především v části roku s nedostatkem slunečního záření proto může být potřeba vitamin D doplňovat.

„Pro jeho správné využití je důležitá také rovnováha s hořčíkem a vitaminem K2,“ doplňuje Kateřina Cajthamlová.

Které kosti se lámou nejčastěji

Nejpevnější kostí lidského těla je stehenní kost. Nese váhu celého těla a musí odolávat značnému zatížení i nárazům. U zdravého člověka se proto při běžném pádu obvykle nezlomí. „Za dobu své kariéry jsem slyšela o třech zlomeninách stehenní kosti a vždy šlo o dopravní nehodu,“ říká Kateřina Cajthamlová.

Častěji se lámou například drobnější kosti nohy nebo klíční kost. Ve vyšším věku a při osteoporóze jsou obávané také zlomeniny obratlů a krčku stehenní kosti.

Jak velkou roli při řídnutí kostí hraje pohyb? Dá se osteoporóza poznat ještě před první zlomeninou? A co můžeme pro své kosti udělat už v mladším věku? Poslechněte si celý rozhovor s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou v pořadu Vesele a zdravě.